基础训练
锻炼是提升体能和耐力最直接的手段。我们需要从基础开始，进行全身性的力量训练，如举重、拉伸等，这些活动可以增强肌肉力量和骨骼密度，从而提高整体的硬度。同时，也要注重心肺功能的培养，比如长跑或快走，可以增强心脏功能，使血液循环更有效，提供更多氧气给肌肉。
高强度间歇训练 (HIIT)
高强度间歇训练是一种非常有效的方式，它通过短时间高强度运动来刺激身体快速燃烧脂肪，并且在运动结束后进入低强度恢复期，以帮助身体迅速恢复。这种方法不仅能够增加心率，但也能让人在短时间内消耗大量热量，有助于提高代谢率，即使是在休息状态下也是如此。
定期变换运动项目
为了避免过早适应并导致停滞期，我们应该定期更换不同的运动项目。这有助于保持肌肉不被过分适应某一类型的力量或速度，从而持续进步。此外，不同类型的运动还能够促进不同组织系统（如关节、心脏）的发展，确保整体健康。
充足睡眠与均衡饮食
一个充足睡眠的人往往会有更好的恢复能力，而良好的饮食则为身体提供了必要营养素支持。不仅要保证蛋白质、碳水化合物和脂肪等基本营养素，还要注意摄取丰富维生素和矿物质，如钙铁锌等，以及抗氧化剂，如维生素C D E及植物性抗氧化剂。这些都对保持最佳性能至关重要。
心理调整与正念冥想
心理状态对于我们的表现有着深远影响。当我们的心态积极且专注时，我们就更加容易进入流动状态，即那种高度集中且自动完成任务的情况。在这样的状态下，效率通常最高，而且疲劳感减少。这意味着我们可以以较低的心跳频率完成相同或者更难的事情，这就是所谓的心理延时效果。