认识个人极限
在尝试评估自己的酒量之前，首先要了解自己对酒精的耐受度。不同的人因为体重、身体素质、遗传等因素差异，对同样浓度的酒精会有不同的反应。有些人可能很快就会感到醉，而另一些人则能喝得更多不觉得醉。这一点是非常个体化的，因此，你需要根据自己的实际情况来确定自己的极限。
观察身体反应
在饮用后观察自己是否出现了任何身体上的反应，这些反应包括但不限于头晕、失去平衡感、说话模糊或语速加快等。如果这些症状开始出现，那么你已经超出了你的安全界限。记住，每个人对这些信号的敏感程度都不同，所以最好还是从轻微饮用开始，然后逐渐增加量以观察效果。
注意心理状态变化
除了身体上的症状外，还要注意精神状态的变化。当你感到疲倦、焦虑或情绪波动时，这通常意味着你已经摄入了过多的酒精。此外，如果你发现自己变得更加冲动或者难以控制情绪，那也许是时候停下来了。
遵循标准单位和时间间隔
为了更准确地判断自己的酒量，可以遵循一定数量和时间间隔来测定。在美国，一个常用的指标是“一杯鸡尾酒”（12盎司），而在中国，“一小杯白开水”的容积大约为50毫升左右。另外，一般建议每半小时喝一次鸡尾酒，以便给身體足够時間消化酶分解乙醇。
选择适合自身口味和肠胃状况的饮料
选择口味上与您习惯相符且不会引起不适的情形，如忌古老酿造啤酒，因为它们含有较高浓度的大蒜成分，有助于缓慢释放乙醇进入血液，从而减少短期内快速影响感觉的情况。但这并不意味着可以无限制地消费，只是在考虑到个人喜好和肠胃耐受性方面的一种策略。
理解并尊重别人的反馈
不要忽视他人的意见，他们可能比你更清楚你的行为模式以及当他们看到某些迹象时应该采取行动。你可以问朋友或家人，当他们认为你开始表现出喝太多的时候，你通常会做什么？听取他们的声音，并将其作为自我评估的一个参考点。