了解个人酒量的标准
判断自己酒量的第一步是要清楚地认识到什么是适度饮酒。一般来说，适度饮酒指的是每天不超过两杯啤酒或两杯红葡萄酒（女性）和三杯啤酒或三杯红葡萄酒（男性）的饮用量。这一标准可能因国家、地区甚至个人的体重、健康状况和药物使用等因素而有所不同。因此，了解自己的身体状况非常关键。
自我观察与记录
自己观察并记录在喝了几份之后感到醉意上升，这通常是一个信号，可以作为判断自己喝多少算多的依据。同时，也可以通过记日志来追踪自己的饮食习惯和身体反应，比如注意心跳加速、手脚摇晃或者说话含糊等迹象，这些都是醉意初现时的表现。
测试速度与数量
除了监测自身感觉，还可以进行一些简单的小测试，比如说快速做出手势动作，看看是否能准确无误完成；或者尝试说完一段话，不让自己打断的话语流程。如果发现这些能力受到了影响，那么就需要减少烈性饮料的摄入量。
**选择低度 алкогol drink"
对于那些希望控制自己酗酒行为的人来说，选择低度浓缩蒸馏后剩余液体中的乙醇含量较低的鸡尾wine，如白兰地、伏特加等，是一种比较好的选择。此外，一些非蒸馏清理后的果汁也是一种相对安全选项，因为它们虽然含有少许乙醇，但比传统烈性飲品更容易控制摄入数量，从而降低过度酗酒风险。
**保持水分补充"
酒精会导致脱水，因此在饮用任何含有乙醇的大量食物之前，都应该保证足够的水分摄入。如果你想知道自己的极限，你应该先完全放弃所有包含乙醇成分的大部分食品，然后逐渐增加这种食品进入你的生活中，以便根据如何感受到身体反应来调整你的消费水平。