理解酒精的影响
酒精是导致醉意的主要因素之一，它会影响人的神经系统，降低反应速度和判断力。了解了这一点，我们就可以更好地认识到自己在喝多少后开始感到醉意。这需要我们记录下每次喝酒时的情况，比如饮用多少毫升的酒，过多久时间，以及当时的心理状态和身体感觉。
观察个人反应
每个人对酒精的敏感度不同，不同的人可能在相同数量的酒精摄入后有不同的反应。观察自己的身体反应，比如脸红、眼花、说话困难或失去平衡，这些都是判断自己是否已经达到容忍极限的一个指标。
注意食物与水分摄入
饮食与水分摄入对于调节血液中酒精浓度至关重要。当空腹饮用高糖、高脂肪含量的大碗啤酒或者烈性白兰地时，其吸收速率会比饭后或加水稀释后的情况要快得多。因此，在饮用任何类型的烈性饮料之前，一定要确保吃足够的餐食，并且随着饮用而适当补充水分。
选择合适的地位环境
在家里和朋友之间进行小范围聚会相对安全，因为你可以控制自己是否继续喝。但是在公共场合或者不熟悉的地方，要特别小心，因为容易受到他人压力而不自觉增加自己的饮量。在这种情况下，可以设立一个明确的小目标，比如只喝两杯，然后根据实际情况调整计划。
注意心理状态变化
当你开始觉得话语变得模糊，记忆力减退，或是行为举止发生改变时，这通常意味着你的脑部已经开始受到较强烈影响。如果这些症状出现，你应该停下来，不再继续飲用，以免造成更严重的问题，如失控行為或甚至生命危险。
自我约束与远离诱惑
最终还是要靠个人的自律来维持一个健康的心理状态。即使你认为自己能很好地控制，但不要忽视了周围环境中的诱惑。如果一边聊天一边不断有人向你敬杯，那么最好的做法就是说“谢谢”并礼貌拒绝，让别人知道你的决心。你也可以提前告诉身边的人你的上限，让他们帮助监督你的消费，以避免超出预定的范围。