了解酒精的影响
酒精对人体的影响主要包括精神、行为和生理三个方面。精神层面，酒精会使人感到放松和愉悦，但过量摄入可能导致失去理智、说脏话或做出不当行为。行为层面，饮酒过多可能引发暴躁、攻击性增强或者突然兴奋，这些都是需要注意的红旗信号。在生理层面，长期大量饮酒可损害肝脏，加速衰老，还有心血管疾病、高血压等健康风险。
观察个人反应
通过日常生活中的小事来观察自己的反应，比如是否能在社交场合中保持冷静，不轻易喝醉；是否能够控制自己的情绪，不因为一点小事就变得烦躁或者激动。如果发现自己经常在饮用少量酒后就显得有些不稳定，那么这可能是你需要警惕的一个信号。
跟踪身体状态
注意自己的身体状况，尤其是在饮用后的一段时间内。头痛、恶心呕吐、视力模糊等症状都是说明你已经超出了适宜的消费水平。而且，如果你的睡眠质量变差，醒来时感到疲倦或头疼，这也是一种身体给出的警告信号。
询问他人的意见
倾听身边朋友和家人的看法，他们通常能提供一个客观的评价。你可以问他们，你喝了多少是他们认为合适的数量吗？他们认为你喝醉的时候表现得怎样？这样的反馈可以帮助你从不同的角度审视自己。
设立个人限额并遵守它
为自己设定一个安全的“一天”的上限，并坚持这个限额。这意味着，即使在特别高兴或者特别庆祝的情况下，也要严格遵守这个规则。不论外界环境多么诱惑，都要坚持这一原则，以免因为一次失控而导致长远的问题产生。此外，在公共场合应尽量选择软饮料作为替代品，以减少对个人的负担，同时也避免给他人带来不必要的心理压力。