一、引言
呼吸是生命之源，亦是运动中的重要组成部分。通过正确的呼吸控制，可以提高身体的硬度和延时，从而提升整体运动表现。
二、为什么正确的呼吸控制重要？
1.1 释放氧气与碳酸气
在高强度训练中，肌肉会大量消耗氧气并产生碳酸气。如果没有有效的排出机制，这些废物将积累导致酸性环境，对肌肉造成损害。良好的呼吸可以帮助我们更有效地排出这些废物。
2.0 提升心肺功能
长期进行深层有规律的腹式呼吸训练可以增强心脏泵血能力和肺部换气效率，使得身体能够更好地适应高强度活动。
3.0 降低疲劳感
深层腹式呼吸可以减轻大脑对紧张感和压力反应器官（如甲状腺）刺激，从而降低过早疲劳感。
三、如何进行正确的呼吸控制？
3.1 呼口技巧
要想实现真正意义上的腹式呼吸，我们需要确保胸廓几乎不动，而肚子则上下起伏。这需要我们用鼻子慢慢地深入吐纳，每次完全填充或排空肺部，然后再开始下一次循环。
3.2 保持节奏一致性
为了最大化效果，保持稳定的节奏非常关键。建议每分钟至少做15-20次深层腹式呼吸，以此来维持身体在最佳状态下的持续输出。
4.0 在不同的运动阶段应用不同类型的缓冲措施：
在力量训练中采用快速浅透型促进氧合。
在耐力赛跑中采用均匀重复型以增加活力。
在恢复期间采用放松型缓解肌肉紧张。
四、如何将正确的呼吸融入到日常锻炼中？
4.1 将腹式屏住法融入到任何形式的拉伸后段落。
4.2 运动前进行10分钟以上的心肺准备。
4.3 遇到困难时尝试调整自己的姿势使得更多肌群参与进来从而减少疲劳感。
5.5 每天安排一定时间用于冥想或瑜伽等以增强自我意识，并学习如何使用内观指导你的身体状态，这样你就能更加准确地掌控你的感觉和行为模式了。
6.6 让自己专注于自己的感觉，不要分散注意力去思考其他事情。在这种情况下，你会发现自己变得更加敏捷且更有耐心，更容易达成目标，因为你正在利用你的直觉作为一个向导，而不是依赖外界干扰造成的心理压力反馈系统或者无意识习惯反应模式。