生活方式的重要性
生活方式的改善对于提高硬度和延长性爱时间具有至关重要的地位。良好的生活习惯能够为我们的身体提供最佳状态，进而支持更健康、更充实的人生。
均衡饮食计划
营养均衡是提高性功能的基础。通过摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，我们可以促进身体对激素的合理分泌，从而增强男性机能。
定期锻炼
定期进行体育锻炼不仅有助于保持体重，还能增强心肺功能，并且提高血液循环，使得性器官得到充分供应，有效地增加了勃起能力。
减压管理
高压力水平会导致生理反应，如疲劳感和抑郁情绪，这些都可能影响到你的性欲和性能。学会管理压力，比如通过冥想、瑜伽或其他放松技巧，可以显著提高性生活质量。
保持适宜体重
肥胖是一种常见的问题，它会降低男性机能并减少欲望。这需要采取措施控制饮食，避免过量摄入脂肪和糖分，同时进行适量运动来燃烧卡路里，最终达到健康体重标准。
正确姿势与正确呼吸法
在性的过程中，正确姿势可以减少疲劳感，而正确呼吸法则有助于放松身心，并且使得整个过程更加舒适，有利于延长持续时间。
心理暗示与正念练习
通过心理暗示我们可以改变自己的思维模式，从而提升自信心，使自己相信自己能够完成任务。此外，正念练习有助于集中注意力，让我们在当下享受每一刻，而不是担忧未来的结果或过去发生的事情。
避免不良习惯：戒烟戒酒等。
吸烟及过量饮酒都是不利于男性的健康行为，它们会降低雄激素水平并损害血管系统，对提高硬度以及延长 性爱时长都非常有害。因此，要坚决远离这些不良习惯，以保护自己的身体健康尤其是男性机能健康。
选择合适药物辅助剂（医师指导）
某些情况下，由医生推荐使用药物辅助剂以帮助解决特定的问题。但这种做法必须谨慎，因为它可能带来副作用，而且并不总是安全可靠。在任何时候，都应遵循医生的建议，并确保所有药物使用都符合医疗规范。
关注睡眠质量：充足休息对提升硬度不可忽视。
深层睡眠对于恢复身体精力至关重要。而缺乏充足睡眠将严重影响你的日常活动包括但不限于工作效率、情绪调节能力以及最终也影响到你的性功能。如果你经常因为不足或过多睡眠而感到疲倦，那么这个问题就需要被认真对待了，你应该考虑如何改善你的睡眠环境或者寻求专业帮助以此来调整自己的作息规律。