健康生活的基础
身体的硬度和延时不仅与性功能有关，更是整个身体机能的一部分。保持健康的体重对提高硬度和延时至关重要。过多的脂肪会导致血液循环不畅，影响到男性器官的供血，从而降低性欲和性能。
饮食习惯改善
通过科学饮食来控制热量摄入是减肥不可或缺的一步。合理分配每日膳食中的蛋白质、碳水化合物、脂肪，可以帮助维持肌肉质量，同时提供持续能量支持长时间活动。此外，增加蔬菜水果的摄入量可以为身体补充必需营养素，同时清除体内毒素。
定期锻炼计划
定期进行有氧运动可以提高心肺功能，有助于在性行为中维持较高的心率，这对于延长性生活时间至关重要。而耐力训练则能够增强肌肉力量，为更好的性表现打下基础。此外，结合瑜伽等柔韧性的锻炼可以提高灵活性，对于避免损伤具有积极作用。
压力管理技巧
高压力水平可能会导致生殖系统问题，如早泄等症状。在日常生活中学会放松，比如通过冥想、深呼吸或其他放松技巧，可以有效地缓解压力，并且促进整体健康。
心理暗示法与自我激励
心理状态对于男性的生殖能力有着不可忽视的地位。通过正面的自我认知以及对自己目标设定的信心，可以大大提升自己的动力，并且在面对挑战时更加坚韧。
专业医疗咨询服务——当需要外部帮助时
有时候，即使采取了上述所有措施也无法达到预期效果。在这种情况下，寻求专业医生的帮助是明智之举。他/她可以根据个人的具体情况提供针对性的建议或者治疗方案，从而解决问题并改善性生活质量。