基础力量训练
在进行任何形式的耐力运动之前，先要建立坚实的基础力量。力量训练可以通过重量lifting、体重推举等方式进行，这些都是提高硬度不可或缺的一环。每周至少安排一次专门的力量训练，每次至少做3组8至12次，以增强肌肉群和骨骼系统。
心肺功能锻炼
为了增加耐力，必须加强心肺功能。这可以通过长跑、游泳或者骑自行车等有氧运动来实现。此外，还应注意慢跑、中跑、高跑以及中距离赛跑等多种不同的速度和距离，以适应不同情况下的需要。
灵活性与平衡
良好的身体柔韧性能够减少受伤概率，并帮助我们更好地控制自己的动作，从而在高强度场合下保持稳定。日常可通过拉伸操、瑜伽或者太极等活动来增进柔韧性，同时也要尝试一些平衡板上的动作以增强核心肌群。
饮食调整与补充
营养是提高硬度不可忽视的一个方面。在摄入足够蛋白质（尤其是精氨酸）并且保持均衡饮食的情况下，可以考虑添加一些特定的补充品，如克隆但丁钙片、维生素D及B族维生素，以及适量的人参花胶粉，有助于促进新陈代谢和恢复过程。
休息与睡眠管理
充分休息对于恢复体能至关重要。在结束一天或一周后，让身体得到足够时间去修复自己。这意味着你应该学会放松自己，不仅仅是在床上睡觉，而是在工作之后也有时间用于放松身心，比如冥想、深呼吸或阅读书籍。如果可能的话，确保你的睡眠质量不低于7小时以上，因为这是身体最关键的恢复时段之一。