基础力量训练
在提高硬度和延时的过程中，基础力量训练是不可或缺的一环。通过进行有氧运动如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高耐力。但这并不是唯一重要的部分。需要注意的是，力量训练对于肌肉增长至关重要。我们应该采用重量较重但次数较少（高强度低频）的方式来进行，这样可以有效地提升肌肉的力量和耐力。
静态拉伸与动态拉伸
拉伸不仅能帮助预防受伤，还能改善柔韧性，有助于增加肌肉质量，从而在一定程度上提升整体硬度。在开始任何形式的运动之前，都应当先进行适当时间长且深入到舒适边缘以上但不会感到疼痛的地步完成静态拉伸。此外，在运动后也应做一些动态拉伸，以促进血液循环，使得恢复更快，更充分。
饮食调整
为了支持肌肉生长和恢复，我们必须确保摄入足够蛋白质，同时也要保证热量平衡以支撑身体活动。在饮食上要注重均衡，也就是说除了蛋白质之外，还要摄入足够多的碳水化合物作为能量来源，以及健康脂肪为维持免疫系统正常运作提供必需素养。
充足睡眠与休息
睡眠对于身体恢复非常关键，它是所有生物体自我修复、成长以及记忆巩固的一个必要阶段。如果你想要加强你的身躯，那么一个完整且良好的睡眠周期是绝对必要的。你应该每晚至少获得7-9小时高质量睡眠，并在日间保持短暂休息，比如午休或小憩，以便让你的身体得到及时补充。
心理因素与意志力培养
心理状态同样影响着我们的表现。这包括了积极的心态、目标设定以及坚定的意志力。当面对困难的时候，不断地告诉自己“我可以”的信念将会成为你成功不可或缺的一部分。而且，每一次克服挑战都是一次经验积累，让你变得更加坚韧不拔。