了解个人身体状况
每个人的身体状况都是不同的。年龄、体重、饮食习惯和健康状况都会影响你对酒精的耐受度。年轻人通常可以喝更多，因为他们的肝脏功能较好，能更有效地代谢酒精。而对于体重较重的人来说，他们可能需要更长时间来消化一杯酒，因此也许不能喝得太多。如果你的饮食中含有大量脂肪或糖分，这些会加速酒精在体内的吸收速度，从而影响你的酒量。
观察自己反应
酒精对每个人都有不同的反应，不同的人可能会因为相同数量的酒精而表现出不同的状态。在饮用之前，你应该认识到自己的正常状态和醉态之间的区别。注意观察自己是否开始感觉头晕、视觉模糊或者说话不清等症状，这些都是警示信号，表明你已经超过了适宜的摄入水平。
尝试“回忆测试”
回忆测试是一种简单但有效的手段来判断自己的酗酒程度。你可以尝试记住前面的对话内容或是做一些简单计算，看看你是否能够准确无误地完成任务。如果发现难以回忆起细节或者做出的计算错误，那么很可能是由于过多摄入了酒精。
注意身体信号
如果感到胃部不适，如恶心、呕吐等症状，这是身体告诉你已经到了极限时刻。当你感到想要上厕所频繁，或是在没有任何理由的情况下就想去洗手间，这也是一个重要信号。这意味着你的血液中乙醇浓度增加，如果继续饮用将会导致脱水和其他问题。
考虑环境因素
环境条件也会影响一个人喝多少。在高压力、高兴奋或社交场合，比如聚会等情况下，你往往更加愿意放松控制自己，并且容易忘记限制。但这种放松本身就是一种危险信号，因为它可能导致失去意识。
寻求朋友意见
最终，你还可以依赖于朋友们提供关于你的表现的一些建议。朋友们通常能够从外部看到事情，而不是被局限于内部感受。你如果感觉他们开始担心你的行为，那么这是一个很好的提醒，让你停止再次喝下去，并考虑休息一下。
总之，要正确判断自己的酒量，最关键的是要了解自己的身体，以及学会倾听并尊重这些信号。当某些迹象出现时，即使这意味着结束一场派对，也请勇敢地决定停下来，以保护自身安全。此外，培养健康生活方式，如规律运动和均衡饮食，可以帮助提高抵抗力，对抗酗酒带来的负面影响。