了解自己的身体状况
在评估自己酒量之前，首先要了解自己的身体状况。体重、体型、饮食习惯以及是否有慢性疾病都会影响个人的酒精耐受度。例如，对于较瘦弱的人来说，他们可能更容易醉，因为他们的肝脏和肾脏处理酒精的能力相对较弱。而且，如果你经常吃高脂肪、高糖分的食物，那么你的代谢速度会比较慢，这也会降低你的酒量。此外，患有某些疾病的人，如胃溃疡或消化系统问题，也应该特别小心，因为这些健康问题可能会使得饮用酒精更加危险。
观察饮用时间与数量
另外一个重要因素是观察你喝酒所花费的时间以及你喝了多少次。在一段较短的时间内大量饮用烈性的啤酒或者烈性鸡尾汁往往比长时间慢悠悠地品尝葡萄牙红葡萄酒更容易导致醉态。这也是为什么一些人说“白干”（即快速喝下一杯）很难控制自己不被困惑而多喝一次，而那些喜欢品味葡萄牙红葡萄酒的人通常认为自己可以保持清醒。这是一个非常直观但有效的手段来判断自己的容忍度。
注意精神状态变化
另一个关键点是注意精神状态变化。当开始感觉到头晕、视线模糊、言语涩滞或思维混乱时，这通常意味着你已经超出了适宜的范围。如果这种情况发生，你应该立即停止饮用，并寻求帮助，以防止进一步恶化的情况。
留意身体信号
除了精神上的反应之外，还需要留意身体上的信号，比如脸部发红、手脚摇晃或者站立不稳等。当出现任何这些症状时，都说明你的身体正在告诉你已经到了过度摄入阶段，你应当马上停下来。
分享经验交流意见
最后，不要害怕向朋友们分享你的感受和进展，以及询问他们对这个话题有什么看法。通过互相支持，可以让大家都能更好地理解并管理自己的限额，同时也能提供一种社交活动中的互动方式，让彼此间更加紧密。
定期进行自我测试
最终，要想知道怎么判断自己的酒量，最好的方法就是定期进行自我测试。在家里试验不同的情况和环境下，看看在哪种条件下你最容易失去控制，从而制定出适合自己生活场景下的规则和界限。不过请记住，无论何种方式，总是以安全为前提，在没有必要的情况下尽量避免超越个人承受范围以免引起严重后果。