观察自己的饮酒速度
在开始喝酒之前，首先要观察一下自己的饮酒速度。一般来说，一个人的饮酒速度是相对固定的，如果你的朋友能够迅速地跟上你的节奏，那么你可能属于那种有较强抗拒醉意影响能力的人；而如果你的朋友总是在你喝完一杯之后才喝第二口，那么这说明他们的耐受度和你相比就低很多。通过这个简单的方式，你可以大致判断出自己是否具有良好的酒量。
分析身体反应
在饮用任何含有乙醇成分的饮料时，我们都会经历一系列身体反应，这些反应往往是由我们个体对乙醇敏感程度所决定的。当你感觉到脸红、头晕、说话困难或失去平衡时，这通常意味着你的血液中已经含有了足够多的乙醇，以至于影响到了你的正常生活功能。这时候，你应该考虑停止继续喝，因为这些症状表明你的身体已经接近或者超过了安全范围。
评估日后的状态
记住每次出去玩后回家后的状态。如果发现自己清醒度很好，不会感到太糟糕，即使隔天也能恢复得很快，那么这通常是一个积极信号，显示出你有一定的自我调节能力。不过，如果每次都觉得宿醉很严重，或是回家后睡得特别沉，而且第二天感到疲惫不堪，这可能意味着需要调整自己的饮食习惯和摄入量。
考虑个人健康状况
另外，也要考虑到个人健康状况。在某些情况下，即使一个人并没有表现出明显过度飲酒的情况，他或她的健康状况却可能受到影响，比如心脏病患者、糖尿病患者等，他们即便只轻微地超出了推荐标准，也可能面临严重健康风险。因此，在决定如何评价自己的酒量时，还需结合自身的情绪和生理状态进行综合分析。
寻求他人意见
询问那些知道你性格和行为模式的人怎么看待你的这种举止，他们提供的一般性的反馈非常值得信赖。亲密朋友或者家人对于他们了解最深层次的人物特征，有着独到的洞见，可以帮助我们更准确地评估我们的适应力水平。此外，与他人交谈也是一个考验社交技巧与沟通能力的手段，对于拥有良好社会技能的人来说，保持清醒头脑尤为重要。
自我反思与记录
最后，最有效的是自我反思与记录。你可以尝试记录每一次出去聚餐或派对的情况，看看当晚以及隔天的情况如何，并且根据这些数据来推断自己的耐受限界。你还可以注意一下过去发生过什么样的情形，比如哪些情况下感觉不舒服，从而做出更加合理的决策。通过持续关注并记录下来，你将逐渐明白自己真正能承受多少量级的烈性食品和饮料。