如何开始abs肌肉锻炼？
在决定进行全身绝对强化训练（abs）之前，首先要确保自己有足够的时间和动力去完成这些锻炼。通常建议每周至少安排一次专门针对核心肌群的训练。这不仅能帮助我们拥有更紧实的腹部，同时也能增强整体身体力量。
选择合适的abs工作
接下来是选择正确的工作来激活我们的核心肌群。常见的一些包括：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑以及各种变体，如旋转推举等。记住，每个运动都应该按照自己的能力逐渐增加重量和次数，以免受伤。
正确进行俯卧撑
俯卧撑被认为是最有效的一个core workout，它要求我们的腹部、背部和腿部同时协同作业。在做俯卧撑时，要注意保持直肤，双臂与肩膀成一直线，同时脚步宽开以稳定身体。如果感觉到背脊弓形状，那么你就做得很正确了。
加入仰卧起坐
除了俯卧撑之外，仰卧起坐也是非常有效的手段之一。这个动作主要依赖于腹股沟区和内侧加速肌群。此法要求我们从平躺状态慢慢抬高上半身直至几乎完全站立，然后再缓缓下降至初始位置。在整个过程中，一定要控制好速度，不要急促地跳起来或落下去，这样可以减少负担并避免受伤。
平板支撑挑战
对于一些更加经验丰富的人来说，平板支撑是一项极其有挑战性的任务，它需要的是坚固且牢固的核心支持。如果你已经能够完成30秒以上的话，那么你的core力量可能已经达到了一个相对较高水平。但记住，即使是一个简单的小调整，比如改变脚尖方向或者手臂位置，都可能大大影响你的姿势，因此一定要谨慎尝试新的事物。
维持长期目标
最后，不论你如何开始，全身绝对强化训练都是一个长期而持续的过程。你需要不断地测试自己的极限，并根据结果调整计划。不断追求完美，每天都在向前迈进，无论是否感到疲惫，只要坚持下去，你一定会看到效果出现。而这正是全身绝对强化训练所给予我们的最大奖赏——健康又充满活力的生活方式。